Regelmatig krijg ik reacties van onze lezers met vragen om
bepaalde onderwerpen te bespreken. Hier ben ik zeer content
mee, omdat er op deze manier een wisselwerking ontstaat en ik
nog beter in staat ben om te voorzien in een specifieke behoefte.

Zo kreeg ik een reactie van één van mijn lezeressen, zij werkt
als doktersassistente, waarin zij haar waardering uitspreekt
over de gekozen onderwerpen en de inhoud van de nieuwsbrieven.

Hieronder een gedeelte van haar reactie:

“Hallo Michel,

Ik vind dat je steeds met hele interessante onderwerpen komt... Er zijn erg veel mensen die slaaptabletten innemen.
De slaap tabletten worden niet meer vergoed, behalve als de huisarts op het recept "medische noodzaak" schrijft.
Sommige kalmeringstabletten worden wel weer vergoed. Dat wordt nog wat! Mensen die niet aan hun nachtrust komen omdat ze geen slaaptabletten kunnen betalen. Overdag zullen ze slecht functioneren en wat zullen daar de gevolgen van zijn? Heb jij nog wat goede tips om deze mensen te helpen?”

En inderdaad, er zijn heel wat mensen die te kampen hebben met slaapproblemen. Daarom is het belangrijk om daar eens aandacht
aan te besteden. Ik zal proberen wat suggesties te geven, maar omdat de oorzaak zo divers kan zijn, zal deze informatie niet
voor iedereen toereikend zijn.

Een goede nachtrust is één van de dingen waar wij als mensennaar verlangen. Zonder een goede slaap is de concentratie van
mensen minder, ze zijn vermoeid en kunnen zelfs last krijgen van hormonale stoornissen.

Op het moment dat het donker gaat worden, komt er een natuurlijk proces op gang die ons gaat voorbereiden op onze slaap. Onze
hersenen beginnen dan namelijk een neurotransmitter (= een stof in de hersenen die zorgt voor de informatietransport van informatie) aan te maken, namelijk serotonine. Hierdoor beginnen wij te gapen en krijgen we slaap.

Dit proces wordt verstoord door een onregelmatig leven. Zo’n 75% van de personen die werken in de ploegendienst, hebben last van
slaapstoornissen.

Een grootschalig onderzoek in Japan onder 1255 mensen, heeft aangetoond dat personen die minder dan 7,5 uur per dag slapen,
4 maal zoveel kans hebben op een hartaanval of een beroerte. (gepubliceerd in het gezaghebbende Archives of Internal Medicine,
2008;168: 2225-2231).

Als je met dit probleem te maken hebt, probeer dan te analyseren wat de oorzaak zou kunnen zijn. Is het stress of een burnout?
Denk ook aan elektrosmog. Of is er droge lucht in de slaapkamer? Ook omgevingsgeluid kan een oorzaak zijn. Het gebruik van oordopjes kan dan uitkomst bieden.

Neem de volgende suggesties ter hand:

Bereid je slaap voor. Ga voor het slapen gaan je geestelijke activiteit afbouwen. Kijk niet meer naar inspannende televisie
of ga niet meer achter de computer zitten. Lees geen spannende boeken (trillers en dergelijke), maar lees iets luchtigs van
het Donald Duck niveau.

Ga niet meer piekeren over je problemen.
Je kunt er op dat moment toch niets aan veranderen. Beter is het om alles wat je bezig houdt op papier te zetten,
inclusief de acties die je de volgende dag moet ondernemen, dat geeft geestelijke rust. Leg een kladblokje op je nachtkastje. Heb je een gedachte opgeschreven, dan kan je het laten rusten zonder de angst te hebben dat je het vergeet.

Luister desnoods naar rustgevende (klassieke) muziek.
Eet niet meer na 8 uur. Als je spijsvertering nog moet gaan werken is er activiteit. Heb je problemen met dit probleem,
dan kan het middel ‘Curcuma forte’ uitkomst bieden (ga naar shop en meld je aan voor 10% korting).
Drink geen koffie of andere opwekkende dranken met cafeïne.

Ga desnoods nog een half uurtje wandelen, voordat je naar bed gaat. Probeer ’s middags je slaap niet in te halen door een
‘middagdutje’, maar stel dit uit.

Ga (indien mogelijk) op een vasttijdstip naar bed en kom ook op een vast tijdstip uit bed. Je lichaam laten wennen aan regelmaat, zal de slaap ten goede komen.

Drink ’s avonds rustgevende kruiden thee, bijvoorbeeld Piramide Thee Relax. Denk er ook eens aan om een aardewerk
aromalampje met een waxinelichtje aan te schaffen. Een beetje water erin en een paar druppels zuivere biologische Lavendelolie.

Als natuurlijke ondersteuning kun je denken aan de volgende producten, die via onze shop met 10% korting zijn te bestellen, 'Ontspanning’, ‘Hypericum’ en bij stress ‘Magnesium Ultra capsules’. Zijn er problemen met de lever (vaak word je dan rond drie 's nachts wakker), denk dan aan 'Lever Vitaal'. 

Ik hoop dat ik met deze tips kunnen bijdragen aan een gezonde en welverdiende nachtrust.

Ouderen, die dagelijks foliumzuur slikken, hebben aanmerkelijk minder kans op Alzheimer. Bij een onderzoek aan de universiteit van Californië bleek, dat bij een inname van minimaal 400 microgram per dag, de kans op de ouderdomsziekte Alzheimer halveert.

Aan de studie deden 600 personen van 60 jaar en ouder mee. Zij moesten gedurende negen jaar dagelijks bijhouden welke voedingsmiddelen zij aten. Op basis van deze eetdagboeken stelden onderzoekers vast welke voedingsstoffen de proefpersonen binnenkregen.

Van nature komt foliumzuur voor in onder andere bananen, sinaasappels, groene bladgroenten, bonen en erwten. De meeste mensen in de studie, die 400 microgram of meer per dag haalden, bleken een voedingssupplement te nemen, waarin foliumzuur voorkwam. Overige vitamines bleken wat Alzheimer betreft, geen duidelijk effect te hebben op de lange termijn, aldus dit onderzoek.

Wil je meer weten over Foliumzuur? Lees dan ook mijn artikelen 'Foliumzuur' en 'Foliumzuur voor conceptie'. Wie weet kan je een ander er weer mee helpen.

Bepaalde voedingsgewoonten en onze levensstijl, kunnen veel invloed hebben op de bloeddruk. In dit artikel vertel ik daar wat meer over.

Er zijn voedingsmiddelen die bloeddruk verhogend werken, namelijk:
- Zout
- Drop
- Alcohol
- Koffie
- Overmatig (dierlijk)eiwitgebruik

Over dit laatste is er een interessant onderzoek geweest:
Artsen en therapeuten die werken binnen de natuurgeneeswijzen wijzen op een overdaad aan dierlijke eiwitten, zoals die voorkomen in vlees, eieren, melk (zuivel in zijn algemeenheid) en kaas. In dit verband is er een onderzoek geweest onder Mormonen (Officieel: Kerk van Jezus Christus van de Heiligen der Laatste Dagen) en Zevendedagsadventisten. Van beide groepen is bekend dat ze niet roken en ook geen alcohol drinken. Ze zijn zeer matig met het consumeren van vlees. De Zevendedagsadventisten eten bovendien geen paarden- en varkensvlees en hun voedingsgewoonten zijn gebaseerd op groenten. Aangetoond is dat zij 10 jaar langer leven dan de gemiddelde Amerikaan. Het onderzoek toonde aan dat ze beduidend een lagere bloeddruk hebben, dan degene die wel overmatig dierlijk eiwit consumeren.

Natuurlijk is voeding niet de enige factor die zorgt voor een hogere bloeddruk, namelijk ook:
- Pilgebruik
- Weinig lichaamsbeweging
- Overgewicht
- Stress
- maar ook; erfelijkheid, suikerziekte en natuurlijke afwijkingen, zoals hart-, nieren of hormonale aandoeningen.

TIPS:
- Afvallen; elke kilo die eraf gaat, verlaagt direct de bloeddruk.
- Beperk zoutgebruik; het lichaam zal minder vocht vasthouden en daardoor kan de bloeddruk dalen. Gebruik meer kruiden en specerijen.
- Eet kaliumrijk; de voeding van veel mensen bevat teveel natrium (uit keukenzout) en te weinig kalium (komt veel voor in groenten en fruit).
- Wees matig met drop, koffie en alcohol.
- Vermijd eiwitovervoeding; gebruik bij voorkeur, plantaardige producten en met mate sojaproducten. Ook één maal of tweemaal per week vette vis doet wonderen.
- Gebruik zilvervliesrijst; in landen waar ongepelde rijst een belangrijke plaats inneemt op het menu, komt veel minder hoge bloeddruk voor dan in de westerse wereld.
- Gebruik meer boekweit; het gebruik van boekweitgerechten heeft een verjongend effect op de bloedvaten, vooral op de slagaders.
- Gebruik meer vitamine E (rijkelijk in tarwekiemolie). Uit een Amerikaans onderzoek, waarbij meer dan 125.000 mensen waren betrokken, bleek dat mensen met een lage vitamine E inname een veel grotere kans op hart- en vaatziekten hadden, dan personen met een hoge inname van vitamine E

Probeer deze adviezen te combineren met een gezonde levenswijze en voldoende rust en ontspanning. Zorg ook voor voldoende lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Kies een vorm van bewegen die je leuk vindt en doe dit minimaal driemaal per week ongeveer een half uur. En: Stop met roken!