De waarde van een goede nachtrust

Regelmatig krijg ik reacties van onze lezers met vragen om
bepaalde onderwerpen te bespreken. Hier ben ik zeer content
mee, omdat er op deze manier een wisselwerking ontstaat en ik
nog beter in staat ben om te voorzien in een specifieke behoefte.

Zo kreeg ik een reactie van één van mijn lezeressen, zij werkt
als doktersassistente, waarin zij haar waardering uitspreekt
over de gekozen onderwerpen en de inhoud van de nieuwsbrieven.

Hieronder een gedeelte van haar reactie:

“Hallo Michel,

Ik vind dat je steeds met hele interessante onderwerpen komt... Er zijn erg veel mensen die slaaptabletten innemen.
De slaap tabletten worden niet meer vergoed, behalve als de huisarts op het recept "medische noodzaak" schrijft.
Sommige kalmeringstabletten worden wel weer vergoed. Dat wordt nog wat! Mensen die niet aan hun nachtrust komen omdat ze geen slaaptabletten kunnen betalen. Overdag zullen ze slecht functioneren en wat zullen daar de gevolgen van zijn? Heb jij nog wat goede tips om deze mensen te helpen?”

En inderdaad, er zijn heel wat mensen die te kampen hebben met slaapproblemen. Daarom is het belangrijk om daar eens aandacht
aan te besteden. Ik zal proberen wat suggesties te geven, maar omdat de oorzaak zo divers kan zijn, zal deze informatie niet
voor iedereen toereikend zijn.

Een goede nachtrust is één van de dingen waar wij als mensennaar verlangen. Zonder een goede slaap is de concentratie van
mensen minder, ze zijn vermoeid en kunnen zelfs last krijgen van hormonale stoornissen.

Op het moment dat het donker gaat worden, komt er een natuurlijk proces op gang die ons gaat voorbereiden op onze slaap. Onze
hersenen beginnen dan namelijk een neurotransmitter (= een stof in de hersenen die zorgt voor de informatietransport van informatie) aan te maken, namelijk serotonine. Hierdoor beginnen wij te gapen en krijgen we slaap.

Dit proces wordt verstoord door een onregelmatig leven. Zo’n 75% van de personen die werken in de ploegendienst, hebben last van
slaapstoornissen.

Een grootschalig onderzoek in Japan onder 1255 mensen, heeft aangetoond dat personen die minder dan 7,5 uur per dag slapen,
4 maal zoveel kans hebben op een hartaanval of een beroerte. (gepubliceerd in het gezaghebbende Archives of Internal Medicine,
2008;168: 2225-2231).

Als je met dit probleem te maken hebt, probeer dan te analyseren wat de oorzaak zou kunnen zijn. Is het stress of een burnout?
Denk ook aan elektrosmog. Of is er droge lucht in de slaapkamer? Ook omgevingsgeluid kan een oorzaak zijn. Het gebruik van oordopjes kan dan uitkomst bieden.

Neem de volgende suggesties ter hand:

Bereid je slaap voor. Ga voor het slapen gaan je geestelijke activiteit afbouwen. Kijk niet meer naar inspannende televisie
of ga niet meer achter de computer zitten. Lees geen spannende boeken (trillers en dergelijke), maar lees iets luchtigs van
het Donald Duck niveau.

Ga niet meer piekeren over je problemen.
Je kunt er op dat moment toch niets aan veranderen. Beter is het om alles wat je bezig houdt op papier te zetten,
inclusief de acties die je de volgende dag moet ondernemen, dat geeft geestelijke rust. Leg een kladblokje op je nachtkastje. Heb je een gedachte opgeschreven, dan kan je het laten rusten zonder de angst te hebben dat je het vergeet.

Luister desnoods naar rustgevende (klassieke) muziek.
Eet niet meer na 8 uur. Als je spijsvertering nog moet gaan werken is er activiteit. Heb je problemen met dit probleem,
dan kan het middel ‘Curcuma forte’ uitkomst bieden (ga naar shop en meld je aan voor 10% korting).
Drink geen koffie of andere opwekkende dranken met cafeïne.

Ga desnoods nog een half uurtje wandelen, voordat je naar bed gaat. Probeer ’s middags je slaap niet in te halen door een
‘middagdutje’, maar stel dit uit.

Ga (indien mogelijk) op een vasttijdstip naar bed en kom ook op een vast tijdstip uit bed. Je lichaam laten wennen aan regelmaat, zal de slaap ten goede komen.

Drink ’s avonds rustgevende kruiden thee, bijvoorbeeld Piramide Thee Relax. Denk er ook eens aan om een aardewerk
aromalampje met een waxinelichtje aan te schaffen. Een beetje water erin en een paar druppels zuivere biologische Lavendelolie.

Als natuurlijke ondersteuning kun je denken aan de volgende producten, die via onze shop met 10% korting zijn te bestellen, 'Ontspanning’, ‘Hypericum’ en bij stress ‘Magnesium Ultra capsules’. Zijn er problemen met de lever (vaak word je dan rond drie 's nachts wakker), denk dan aan 'Lever Vitaal'. 

Ik hoop dat ik met deze tips kunnen bijdragen aan een gezonde en welverdiende nachtrust.

Geplaatst in Aandoeningen, Gezondheid.